Медитация для начинающих

О медитации в современном мире, пожалуй, знают все, правда, мы частенько используем это понятие в своей речи, толком не понимая, что оно означает. А тем временем медитация действительно является очень важным процессом для нашего организма и сознания, позволяющим постичь наши собственные глубины, поэтому научиться ему действительно стоит каждому. К тому же, медитация для начинающих - это не такой уж и сложный процесс.
Что такое состояние медитации?

В целом, процесс медитации предполагает последовательное проникновение в глубины нашего существа. Он позволяет постепенно войти в состояние молчания и увидеть перед своим внутренним взором то, что нас беспокоит и то, что нам нужно исправить в нашей жизни. Также медитацией можно называть и определенную тренировку ума, и если техника медитации подобрана верно, то со временем можно постичь все глубины своего внутреннего Я и, как говорят, практики, проникнуть в центр своего сердца.

При этом медитация помогает:

усилить духовную жизнь,
пробудить в себе основополагающие центры (их называют чакры),
отвлечься от бессмысленной суеты и пустоты,
понять и постичь какую-либо проблему и способы выхода из нее;
добиться успокоения, повышения работоспособности и снижения влияния стресса (медитация в этом случае работает как защищающий "зонтик");
уравновесить нервную систему;
улучшить физическое самочувствие;
выработать уверенность в себе.

Считается даже, что медитация для начинающих - это лучше, чем молитва, потому что она позволяет быстрее отречься от собственных эгоистичных устремлений, и погрузиться в свои мысли. Также налаживанию особой связи с миром и своим внутренним Я способствует музыка для медитации, которая помогает лучше раскрыть свое сердце.
Медитация для начинающих: порядок действий

Просто так сесть и начать медитировать невозможно, к этому обязательно нужно готовиться. Однако это еще не означает, что вам понадобится какая-то сложная техника медитации. Начинать можно и нужно с самых простых вещей:
обеспечьте полную тишину (отключите телефоны, напишите записку с просьбой не беспокоить);
выделите хотя бы час времени, хотя первая медитация займет у вас не более 5 минут (на следующий день ее можно увеличивать до 10 и далее; оптимальное время 25 минут, но если вы чувствуете в себе силы медитировать больше, это не вредно);
подготовьте тихую и уютную комнату, в которую нужно входить босиком - с обувью на пороге остается весь груз ваших проблем и забот (можно также устраивать медитации на природе, но только не в оживленных местах);
найдите для себя самое удобное положение - так вы сможете просто забыть о своем теле и погрузиться в состояние медитации быстрее; одной из лучших для этого процесса является поза лотоса, однако не все ее могут воспроизвести, поэтому следите хотя бы за тем, чтобы ваша спина была прямой, а плечи - обязательно расслабленными. Разминать затекшие мышцы в процессе медитации можно, к тому же, после нескольких тренировок ваше тело привыкнет;
научитесь дышать животом, а не грудной клеткой.

Лучшее время для медитации - поздний вечер (непосредственно перед сном) или раннее утро. Хотя, если вы освоите практику, медитировать можно в любое удобное время. Первый сеанс лучше провести в тишине, но если у вас будет играть музыка для медитации, это тоже допустимо - главное, чтобы она была лишь фоновой. Можно выбрать также звуки природы - пение птиц, шум ветра, шум моря…
Чего ждать?

Самый простой способ медитации для начинающих - это многократное мысленное повторение одного слова с положительным содержанием ("добро", "бог", "любовь", "покой" и так далее). Повторяется слово на выдохе, и со временем при повторе к вам начнут приходить ассоциации и образы, с этим словом связанные. В процессе одной медитации менять это слово не рекомендуется.

При этом не следует ожидать, что после первого же сеанса (даже если он прошел очень удачно) вас будут ждать резкие и непостижимые перемены. Как правило, эффект наступает минимум через неделю регулярных занятий, а вообще медитация для начинающих приносит ощутимые результаты хотя бы через две недели. Поэтому, если вы хотите стать мастером, нужно обязательно заниматься ежедневно, и если вы достигнете успеха, то даже после продолжительного перерыва вы сможете быстро восстановить свои способности, даже не нуждаясь больше в медитации для начинающих.